Si estás considerando unirte a Inertia Fitness en Ciudad Neily, Puntarenas, Costa Rica, y eres nuevo en el mundo del CrossFit, nuestro programa On-Ramp es el punto de partida perfecto para ti...
¿Qué es el Programa On-Ramp?
El programa On-Ramp de Inertia Fitness es una serie de cinco sesiones de entrenamiento personal de 30 minutos cada una...
Dato Clave: El On-Ramp no es un costo adicional, ¡es una inversión en tu seguridad y éxito a largo plazo dentro de la comunidad de CrossFit de Inertia Fitness!
Estructura del Programa On-Ramp
Nuestro programa On-Ramp está cuidadosamente estructurado para que progreses de manera constante y segura...
Sesión 1: Introducción a los Movimientos Fundamentales
- Calentamiento: 3 minutos en una máquina de remo (Erg) para activar tu cuerpo.
- Nuevos Movimientos: Aprenderás las bases del CrossFit con ejercicios como la sentadilla aérea, el press de hombros y el press de empuje (utilizando barra o mancuernas).
- WOD (Entrenamiento del Día): Realizarás un "WOD de referencia" que incluye:
- 500 metros de remo
- 40 sentadillas aéreas
- 30 abdominales (AMSU)
- 20 flexiones
- 10 dominadas (escaladas según tu nivel)
- Tarea: Reflexionarás sobre los movimientos aprendidos y cómo escalarlos según tu capacidad.
Sesión 2: Construyendo sobre lo Básico
- Calentamiento: 3 minutos en una bicicleta de asalto para variar el estímulo.
- Revisión: Repasarás los movimientos de la sesión anterior (sentadilla aérea, press de hombros y press de empuje).
- Nuevos Movimientos: Introducimos el peso muerto, el columpio ruso con kettlebell (RKBS) y las elevaciones de rodillas colgadas.
- WOD: Un AMRAP (tantas rondas como sea posible) que incluye columpios con kettlebell y burpees, diseñado para trabajar tu resistencia y fuerza.
- Tarea: Aprenderás sobre la movilidad: qué es, por qué es importante y cómo integrarla en tu rutina.
Sesión 3: Avanzando con Confianza
- Calentamiento: Un trote de 200-400 metros para elevar tu ritmo cardíaco.
- Revisión: Repasarás las sentadillas, press y peso muerto.
- Nuevos Movimientos: Añadimos la sentadilla frontal, el propulsor y la limpieza colgada con mancuerna (DB Hang Clean).
- WOD: Realizarás un entrenamiento cronometrado con una escalera ascendente de wallballs y un sprint de 100-200 metros.
- Tarea: Aprenderás conceptos prácticos como el uso de magnesia, cómo leer un WOD y los niveles de escalado.
Sesión 4: Explorando Movimientos Avanzados
- Calentamiento: 5 minutos de estiramientos dinámicos para mejorar tu flexibilidad.
- Revisión: Continuamos con sentadillas, press y peso muerto.
- Nuevos Movimientos: Introducimos la zancada inversa con peso por encima de la cabeza (OH Estocada Inversa), el arranque con mancuerna (DB Snatch) y los step-ups o saltos a caja.
- WOD: Un AMRAP con saltos simples, arranques con mancuerna y step-ups o saltos a caja, enfocados en mejorar tu coordinación y fuerza.
- Tarea: Te enseñaremos cómo registrarte en las clases, publicar tus resultados y ver el horario a través de nuestro sistema Wodify.
Sesión 5: Consolidación y Evaluación
- Calentamiento: Repetirás el calentamiento de la Sesión 1 (3 minutos en Erg).
- Nuevos Movimientos: Aprenderás el peso muerto con suma (SDHP) y técnicas de remo.
- WOD: Volverás a realizar el "WOD de referencia" de la Sesión 1 con la misma escala para medir tu progreso.
- Tarea: Recibirás una orientación sobre el gimnasio (recorrido), cómo registrarte para clases regulares y los próximos pasos para integrarte a la comunidad de Inertia Fitness.
Beneficios del Programa On-Ramp
El programa On-Ramp está diseñado para que te sientas preparado y confiado al unirte a nuestras clases grupales...
¿Por Qué Elegir Inertia Fitness?
En Inertia Fitness, creemos que el CrossFit es para todos...
¡Listo para dar el primer paso y transformar tu vida?
Contáctanos hoy mismo para programar tu primera sesión On-Ramp y comenzar tu viaje hacia una vida más fuerte, saludable y feliz. ¡La inercia de tu cambio empieza aquí!